Przewodnik kupującegoWięcej>>

przez: laura lei

dodać te suplementy do arsenału lekkoatletycznego wpadać poziom ciała i fitness na sferze elity.

w jednym punkcie lub innego, każdy sportowiec ciężkich treningów dokonano boleśnie świadomi ograniczeń jego lub jej ciała. Czy to jest widmo kruszenia zmęczenie, frustracji płaskowyżu siły lub złe samopoczucie totalnej szkolenia koleiny, twój styl życia aktywnego, ciężko ładowania ma swoje żniwo. I podczas żywienia prawidłowego wykonania można zażegnać tych niepowodzeń w pewnym stopniu, strategiczne realizacji kilku kluczowych suplementy mogą pomóc stają się zdrowsze, bardziej zrównoważonego lekkoatletka — jednym bardziej odporne na urazy i choroby, bardziej podatne na wstrząsające życiowe z regularnością. Ale z pozornie niekończące się rzędy wanny kolorowe wykładziny Twój sklep lokalny dodatek, wiedząc, co umieścić w koszyku może być trudne — do tej pory. Oto lista 10 najlepszych suplementów można rozpocząć przy użyciu dzisiaj do bezpiecznego, skutecznego i ostatecznie wzmocnić swoje sportowe zajęć podkreśla, że.

o wydajności

te suplementy wzmocnić swoje siły, jak również możliwość odzyskania z ćwiczeń

które Kulturystyka Suplementy należy podjąć?

KREATYNY

" biorąc Kreatyna pomaga nasycić mięśni z szybkiej energii, których potrzebują do wykonywania wybuchowo, " mówi Jim Stoppani, Ph.D., autor encyklopedia siły i mnóstwo popularnych online szkolenia i żywienia serii M & F Raw. " w sali gimnastycznej, to może oznaczać kilka dodatkowych powtórzeń każdego zestawu, które ostatecznie prowadzi do większych zysków w mięśniach. "

>> dawki i terminy: przyjmować 2-5 g 30 minut ćwiczeń lub konkurencji oraz kolejnej dawki w ciągu 30 minut po.

>> najlepsze dla: sportowe, które wymagają krótkiego, wybuchowe wybuchy energii takie jak trening siłowy, śledzić sprinterzy, sprint pływaków, sprint, kolarstwo, piłka nożna, baseball i wioślarstwo.

WHEY PROTEIN

jeśli istnieje jeden suplement, który należy do wszystkich ' s szafy, to ' s białka serwatki. " pochodzące z mleka, serwatki jest bogaty w kluczowe aminokwasy, które pomocy w regenerację mięśni, " mówi Stoppani. " który jest łatwo przyswajalne, co oznacza szybki napływ aminokwasów do głodnych mięśni po wysiłku. " biorąc serwatki odstępach klucz, Stoppani mówi, może pomóc szybciej odbijać od trudnych ćwiczeń i zachowania lub nawet masę mięśniową.

>> dawki i terminy: wziąć 20-40 gramów natychmiast po zakończeniu ćwiczeń.

>> najlepsze dla: wszystkich sportowców, rekreacyjne i konkurencji, mogą korzystać z suplementacji białka serwatki.

białka kazeiny

zamiast sięgnąć słodki traktować przed snem, spróbuj, zbierając w wannie kazeiny w smaku, który cieszy podniebienia. " kazeiny kępy w przewodzie pokarmowym, dając mu znacznie spowolnione tempo trawienia niż serwatki, " mówi Stoppani. " to czyni go idealnym przed snem, ponieważ ' re zasadniczo na czczo podczas snu. Zapewnia to powoli sączyć naprawy mięśni aminokwasów przez całą noc. " kazeiny jest również korzystne po treningu.

>> dawki i terminy: wziąć 20-40 gramów bezpośrednio przed snem. Można również dodać 10-20 g kazeiny swoje wstrząsnąć po treningu.

>> najlepsze dla: sportowców zainteresowanych sparing z tkanki mięśniowej, takich jak ciężarowców, zapaśników, i bokserki, a ktoś próbuje zdobyć masy mięśniowej.

ARGININY

a mięśni teoretyków świętować argininy na jego zdolność do zapewnienia większej pompy mięśniowej podczas intensywnych treningów, posiada wiele innych korzyści dla rekreacyjnie konkurencyjnego sportowca. " arginina zwiększa produkcję tlenku azotu (NO), który zwiększa przepływ krwi, " mówi Stoppani. " co oznacza to większą dostarczania składników pokarmowych, hormonów i tlenu do pracujących mięśni. " argininy wykazano również, aby podnieść poziom swojego ciała ' s naturalny hormon wzrostu (GH), które mogą pomoc w siłę i masę mięśniową zysk strata jak również jako tłuszczu.

>> dawki i terminy: Weź 3-5 g 30 minut przed treningiem.

>> najlepsze dla: tych, którzy pociąg z wag i chce dodać mięśni, a także sportowcy, którzy mogą korzystać z większą dostawę składników odżywczych biegaczy, pływaków i rowerzystów.

dla energii

te suplementy dostarcza paliwa i ostrości , a także pomaga w utrzymaniu usprawnione, sportowe budować

kofeina

, jeśli tylko dawkę tego cudu związek przychodzi rano java, a następnie są ograniczenia jej łup. " oprócz poprawy koncentracji uwagi i skupienia, kofeina wykazano, aby natychmiast wzrost siły, zwiększenie wykorzystania energii z tłuszczu i zmniejszenie bólu, " mówi Stoppani. Wzięte razem, te korzyści mają olbrzymi wpływ na nawet okazjonalne siłowni bywalec. I dla ciała świadome, spożycie kofeiny może zwiększyć tempo przemiany materii o 15% (czytaj: ' ll palić 15% więcej kalorii dziennie).

>> dawki i terminy: Weź 200-400 mg 1 - 2 razy na dzień, z jednej dawki najbliższych 30-60 minut przed ćwiczenia lub konkurencji.

>> najlepsze dla: każdy sportowiec chce zdobyć przewagę poprzez skupienie i zwiększonej wytrzymałości. Jest to bardzo korzystne dla ciężarów, ale jej zdolność do zmniejszenia bólu jest wielką zaletą dla uprawiających sport wytrzymałościowy wszystkich typów.

ekstrakt z zielonej herbaty

zagubieni w cieniu juggernaut kofeiny jest ten klejnot ziołowych. Ale wyciąg z zielonej herbaty ma wiele korzyści dla sportowców, jak również. " Zielona herbata ' s kluczowym składnikiem jest EGCG, lub epigallocatechingallate, " mówi Stoppani. " tego związku, z nazwą tego ' s w pobliżu wymówienia, dostarcza energii i zwiększa spalanie tłuszczu; jest także związana z zmniejszenie prawdopodobieństwa niektórych nowotworów i wzmocnionej zdrowie stawów. "

>> dawki i terminy: biorę 500 mg 2 - 3 razy dziennie przed posiłkiem.

>> najlepsze dla: ktoś chce zatrzymać chudego i zdrowe. Ze względu na jego zdolność do pomocy w odzysku i zwiększenia ogólnego stanu zdrowia to jest klucz dla sportowców wyczynowych, którzy muszą wykonywać na poziomie szczyt w ciągu sezonu długi.

karnityny

większość rzeczy, które są tłuste Smakuje wyśmienicie. To ' s podczas tego tłuszczu kończy się wokół naszych talii, że powinniśmy zacząć szukać, jak słaby jak czujemy. Karnityna pomaga nam umieścić galareta brzuch powiedział do korzystania. " karnityny pomocy w transporcie tłuszczów do maszyn, komórek, gdzie mogą być spalane jako paliwa, " mówi Stoppani. " jako bonus, wykazano do pomocy w odzyskiwaniu mięśni po intensywnych ćwiczeń i czas opóźnienia do zmęczenia. "

>> dawki i terminy: wziąć 1-2 gramów na pusty żołądek 60 minut przed realizacją.

>> najlepsze dla: sportowców, które regularnie angażują się w ataki intensywnych ćwiczeń takich jak crossfitters, bokserki, biegaczy i wodne polo graczy. To również korzyści sportowców, które potrzebują do utrzymania wagi dla konkurencji.

dla ogólnego zdrowia

odeprzeć przeziębienia, bóle stawów i inne dolegliwości treningu zabijanie z tych prostych supps

MULTIVITAMIN

nieodpowiednie odżywianie może umieścić swój układ odpornościowy i swoje wyniki sportowe na ryzyko. " za pomocą multiwitamina przyczyni się do uzupełnienia braków możliwe żywienia, które mogą powstać w wyniku ciężkich treningów, " mówi Stoppani.

>> dawki i terminy: Weź jedną porcję multiwitamina zgodnie z zaleceniami na butelce codziennie rano śniadanie.

>> najlepsze dla: wszystkich sportowców, rekreacyjne i konkurencyjności, można korzystać z suplementacja witaminowa.

GLUKOZAMINY

don ' t musiały być sportowcem starzenia się zapoznać z bóle stawów. " Glukozamina pomaga w powstawania nowych cartilate amortyzację stawów poprzez aktywację komórek chondrocytów, co oznacza, że to może pomóc w ograniczeniu bólu związanego ze wspólną zużycia, " mówi Stoppani.

>> dawki i terminy: Weź 1,5-2 g dziennie w 3 dawkach podzielonych.

>> najlepsze dla: wszystkich sportowców można korzystać z Glukozamina suplementacji, ale może być jeszcze większe korzyści dla tych, którzy pociąg z wag i tych, którzy angażują się w wojowniczy Sport.

GLUTAMINA

znany jako klucz dodatek w mięśni sparing, Glutamina również dorabia jako supermocarstwa zdrowego trybu życia. " układ odpornościowy wymaga glutaminy do funkcji, więc uzupełnienie to jest dobry pomysł, Jeśli spodziewasz się dotrzymywać harmonogramu szkoleń, " mówi Stoppani.

>> dawki i terminy: wziąć 5-10 gramów do czterech razy dziennie, w tym dawki 30-60 minut przed i po treningu.

>> najlepsze dla: wszystkich sportowców, rekreacyjne i konkurencyjności, można korzystać z suplementacja glutaminy.

Wskazówka: wiele proszki białka zawierają niektóre glutaminy, więc odpowiednio dostosować dodatkowe dawki, jeśli przy obu.

główną zaletą

buduje masy mięśniowej

wzrost masy mięśniowej

stracić uparty Belly Fat

przestać mięśni marnować

utrata masy ciała-schudnąć

poprawia oko wzrok

wzrost włosów wzrostu

obniża ciśnienie krwi

obniża swój poziom cholesterolu

redukuje stres

rany leczyć szybciej

pomaga zarządzać cukrzycy

waga podnoszenia suplementów powinno

jakie suplementy należy zabrać do budowania mięśni

suplementów żywieniowych należy wziąć

jakie są najlepsze Kulturystyka Suplementy

kreatyny powinna brać

co suplementów kulturystycznych naprawdę pracy

sterydy powinny brać

jakie suplementy powinny podjąć Kulturystyka forum