Przewodnik kupującegoWięcej>>

szkolenia i żywienia sam nie może być wystarczający, aby zmaksymalizować wzrost w skróconym terminie. Tutaj są bardziej inteligentne strategie pomogą Ci się.

trzydzieści dni.

, że to wszystko czego potrzebujesz do zauważalnych zmian w swoje ciała. Nie, nie jestem stara się sprzedawać mimośrodowo krzesło lub chwytak pomysł, który wymaga energicznym wstrząśnięciu. Nie, dziękuję. Po prostu mam zamiar podzielić się niektóre szałwia zaawansowane szkolenia i żywienia protokołów która odmieni twój istniejący program i pomóc wycisnąć co uncja potencjał swojego ciała. Szybko.

trzydziestego dnia wydaje się daleko od vantage jeden dzień, ale tak wiele można osiągnąć w tym czasie, zwłaszcza jeśli chodzi o szkolenia. To cztery tygodnie stałe agresywnie pchają się mięśnie do nowych poziomów wielkości i kształtu. Czy jesteś gotowy? Przygotuj się, rosnąć!

1 dodać więcej objętości, reszta spadek

wydaje się właściwe, że najlepszym sposobem, aby kopać swoje ciało na wysokich obrotach jest aby pracować ciężej i więcej. Jeśli jesteś przyzwyczajony do wykonywania określonej liczby zestawów i powtórzeń z mdły postawy, ten punkt będzie najbardziej odpowiedni. Zmniejsz czas odpoczynku między zestawami i dodać więcej objętości całkowitej szkolenia. Oba cele może uderzyć po prostu dodając coś tak prostego jak pomiędzy zestawami wysokiej intensywności podskoków.

"to pomaga na życie więcej krwi do mięśni, rozciąganie powięzi, aby zrobić miejsce dla nowego wzrostu mięśni," wyjaśnia Matt Kroczaleski, kulturysta i trójboista siłowy.

ZMNIEJSZAJĄC czas odpoczynku i DODAJĄC więcej objętości ułatwia życie więcej krwi do mięśni, rozciąganie POWIĘZI, aby zrobić miejsce dla nowego wzrostu mięśni.

połączenie więcej objętości i zmniejszenie reszta nie jest coś, czego należy dążyć za każdym razem wyszło, ponieważ zmęczenie może stopniowo gromadzą i umniejsza jakości treningu wzdłuż linii. Przesunięcie w wysokiej intensywności biegu raz lub dwa razy w tygodniu może być właśnie do złotówki nuda normalnego, jak również skład ciała i serca korzyści.

2 dostosować swoje TEMPO

gdy Marc Megna chce stos na mięśnie, on bawi się tempo lub tempo każdy ryps, podczas jego setów. "Kwota z przerost, doświadczenie jest bezpośrednio związane z całkowity czas pod napięciem," wyjaśnia. "Gdy większość ludzi po prostu zwiększyć ryps rząd, ich łączna waga podniósł wydaje się iść w."

kontynuuje: "powolne skurcze koncentryczne i ekscentryczne zwiększy typu I mięśni rozmiar włókna, natomiast powolny dziwaków lub wstrzymuje (izometryczny posiada) z wybuchowe skurcze koncentryczne skupić się na szybko skurcz włókien."

następnym razem, gdy pracujesz na, powiedzmy, swój biceps, spróbować spowalnia tempo naprawdę czuć mięśnie pracy i umowy.

3 dodać moduł końcowy

Jazda coattails poprzednia wskazówka, finisher ma na celu zwiększyć intensywność sesji treningu. Dobrze zaprojektowane finishera opuszczę cię indeksowania z siłowni, ale również pozwoli Ci lepiej, silniejszy i bardziej dostosowany do treningów trudniej później. "Spróbuj zestawu bardzo wysokiej reputacji — 25 powtórzeń lub więcej — na koniec treningu powoduje zakłócenia maksymalna mięśni, które następnie wymaga maksymalnej naprawy rosną już większy," zaleca Marc Megna.

Alternatywnie, Marc jest również wielkim fanem dropsets, który daje mięśnie dobre lanie. Do wykonywania dropset, dotrzeć do awarii z wybranym masy, od razu spadnie do lżejszy, hit awarii raz i nadal spada aż będziesz całkowicie zmęczony. To będzie zmusić organizm do głębokich wykorzystać sklepy już wyczerpanych energii i zrobić twój metabolizm szumi.

"Dobrze zaprojektowane FINISHERA OPUSZCZĘ Cię indeksowania z siłowni, ale również pozwoli Ci lepiej, SILNIEJSZY i bardziej dostosowany do TRUDNIEJSZE ćwiczenia później."

4 przerobienie Twoje pre-i POST odżywianie schemat

jedno Matt Kroczaleski podkreśla jest odżywianie wokół treningi. Prawdą jest, mówiąc: "Abs są wykonane w kuchni, nie w sali gimnastycznej,". Oznacza to, że trzeba zwrócić szczególną uwagę na to, co one połykaniu przed i po treningu. Powodem jest to, że składniki odżywcze można dostarczyć organizmowi mocno wpływać na reakcję wzrostu, którą promujesz po treningu.

"zawierać umiarkowane ilości czystych węglowodanów, chudego białka i niewielką ilość zdrowych tłuszczy 30-60 minut przed szkolenia. Następnie, wypić na drgania składa się z szybkie absorbujących węglowodanów i łatwo przyswajalne białka podczas treningu,"Kroczaleski radzi. "Wynika, że z posiłku po szkoleniowe wyższej glikemiczny węglowodanów i chudego białka, aby zakończyć ją."

jeśli chcesz mieć pewność, że Twoje wysiłki w siłowni nie po prostu iść w dół rury, koniecznie chcesz upewnić się, że Twoje ciało jest prawidłowo napędzany przed i po treningu.

"Jeśli chcesz się rozwijać, musisz jeść, aby pomóc budować, że mięśnie się."

5 być bardziej agresywne

z CARB jazda na rowerze "jedzenie jest twoim przyjacielem," stwierdza MuscleTech lekkoatletka Tricia Ashley. "Jeśli chcesz się rozwijać, musisz jeść, aby pomóc w budowaniu mięśni, że."

popularne techniki aby zmaksymalizować chudego masy mięśniowej jest węglowodanów na rowerze. Wynika stąd pomysł jedzenia więcej węglowodanów na dni szkolenia i mniej dni odpoczynku lub trening-dni. Uważa się, że podejście to chcieliby temperament tłuszczu zysk podczas maksymalizacja wzrost chudego tkanki. Idea jest dobra, i zyskała renomę na jej pozytywny wpływ na skład masy mięśniowej.

w ciągu 30-dniowego ambitne cele, jednak będziesz chciał zapewnić, że naprawdę spakować w wysokie spożycie węglowodanów na ciężki trening dni; Twoje ciało jest najbardziej anabolicznych, po takich wysiłków. Z drugiej strony, zmniejszyć spożycie węglowodanów o 50 procent lub tak na dni odpoczynku — z dostosowania do indywidualnych zmian w razie potrzeby — ale utrzymać spożycie diety tłuszczów wysoko wystarczy, że twój całkowitego spożycia kalorii na dzień nie zbiornika.

ważne jest, aby wspomnieć, że, w przeciwieństwie do diety utratę tłuszczu, w którym low-carb dni wydają się miejsce na deficyt kaloryczny, podejście do budowania mięśni wymaga kalorii, aby być nieco powyżej konserwacji przez całą dobę.

6 uzyskać poważne o spać

sen jest najważniejszym składnikiem procesu odzyskiwania. To naprawdę podstawowy czas kiedy organizm dostaje do samonaprawy i uwolnienie hormonu wzrostu w jego najwyższych stężeń. W tym 30-dniowego okresu podjąć wspólne wysiłki dostać jeszcze więcej snu niż normalnie.

"odpowiednią ilość snu każdej nocy, a także wystarczające dni odpoczynku będzie odgrywać istotną rolę w rozwoju mięśni i odzyskiwania," wyjaśnia Tricia.

to może być ostatecznym Tajna broń dla kobiety, którzy mogą znaleźć to trudniejsze, aby budować dużo mięśni w okresie czasu skrócona ze względu na niższy poziom naturalnego testosteronu. Co trochę pomaga. Im szybciej można odzyskać, tym szybciej można dostać z powrotem do siłowni i hit twardy ponownie.

TWEET ten artykuł: "kto mówi, że nie można powiększyć wzrost mięśni w 30 dni? Się, rośnie!"

7 dostać UZUPEŁNIA ON YOUR SIDE

podczas jedzenia całej żywności i posiłki powinny być priorytetem, suplementy pomogą wypełnić odżywczy otwory, które normy żywienia nie obejmuje. Niedobór składników odżywczych może hamować odzyskiwania i normalnych funkcji organizmu, które mogą mieć szkodliwy wpływ na ogólne samopoczucie i, więcej ważniejsze, budowaniu masy. Jak już wcześniej wspomniano, nie zaszkodzi skorzystania z każdym narzędziem w szopie! Tricia zauważa, "oznacza, że uzyskanie prawa suplementów do podejścia."

"suplementów pomocy wypełnienia odżywczy otwory, które normy żywienia nie pokrywa."

inteligentne suplementacji jest klucz. Należy wziąć pod uwagę uzupełniające z białek serwatkowych wysokiej jakości izolat mieszanka aby zwiększyć spożycie białka, rozgałęzionych aminokwasów aby oszczędzić białka tracić podczas pracy na zewnątrz, białka kazeiny do promowania noc odzyskiwania i stałe multiwitamina do upewnij się, że otrzymujesz wszystkich niezbędnych składników odżywczych dla organizmu codziennie.

8 zachować CARDIO szkolenia dół

nadmiernej ilości cardio są szkodliwe dla mięśni uzyskać, zwłaszcza w ciągu 30-dniowego okresu. To może zakłócać twój zdolność odzyskiwania, a także zmniejszyć ilość mięśni, które są w stanie zbudować. W tym okresie, można zrobić bez godziny cardio i prawdopodobnie zobaczysz lepsze rezultaty jeśli chodzi o większe mięśnie masa.

z poprzednich wskazówek, które sprzyjają wysokiej intensywności i zmniejszyła się reszta, treningi powinny być w stanie dostarczyć tyle cardio do utrzymania zdrowia serca. Za pomocą diety aby utrzymać szczupłą sylwetkę i następnie zastawki swoje wysiłki w kierunku treningu wytrzymałości.

"SKUPIĆ się i dać 100 procent każdej siłowni."

9 stosowania A dobre REP zakres dla masy zyski

, wybierając swój ryps rząd do masy, Tricia Ashley lubi skupić się na 10-12 ryps rząd dla większości z jej zbiorów. "Staram się zachować wszystkie moje ruchy wolniej, upewniając się, że jestem utrzymywanie mięśni na białym tle", wyjaśnia. Połączenie umysłu mięśni jest niezwykle ważne dla wzrostu mięśni optymalne.

Jeśli wybierzesz numer na wszystkie rzeczy wymienione tutaj, możesz zrobić niesamowite postępy w ciągu miesiąca. Skoncentrować i dać 100 procent każdej siłowni. Pamiętaj, jeśli próbujesz zbudować rozmiar w ciągu 30 dni, co brakowało treningu można ustawić z powrotem. Uczynić je liczyć!

1. do budowania mięśni, uzyskać silniejszy. ...
2. do budowania mięśni, złożone ćwiczenia. ...
3. do budowania mięśni, korzystać z hantlami. ...
4. do budowania mięśni, podnoszenia sztangi. ...
5. do budowania mięśni, trenować mięśnie częściej. ...
6. do budowania mięśni, dni Take Off. ...
7. do budowania mięśni, jeść jak koń. ...

1. do budowania mięśni, być zgodne.

1. edytowany przez firmę hugeraw, nie kopiować bez zezwolenia.
2.